Les acouphènes
Retrouver un apaisement face aux Acouphènes
Sophrologue référente du Pôle Sophrologie et Acouphènes®, réseau spécialisé dans les troubles auditifs (acouphènes, hyperacousie, vertiges).
Entendre un son en permanence (sifflement, bourdonnement, grésillement…) peut devenir très envahissant au quotidien. Si ces sons prennent de la place dans votre esprit, perturbent votre concentration ou votre sommeil, vous n’êtes pas seul(e). Il est possible de modifier la manière dont vous vivez ces perceptions sonores et de retrouver plus de calme intérieur.
Qu'est-ce qu'un acouphène ?
Imaginez un bruit étrange qui apparaît dans vos oreilles, sans source sonore extérieure : c’est l’acouphène. Il peut se manifester de différentes façons : sifflements, bourdonnements, chuintements, parfois même des bruits de moteur… Il peut être présent dans une oreille, ou deux, ou perçu dans la tête. Son intensité est souvent fluctuante. Les acouphènes peuvent apparaître progressivement ou brutalement, avec ou sans perte auditive.
Ce phénomène est très intrusif et difficile à ignorer. Il peut impacter fortement la qualité de vie : stress, troubles du sommeil, isolement, difficultés de concentration, fatigue importante… L’oreille est étroitement reliée aux zones du cerveau impliquées dans les émotions, ce qui explique pourquoi les acouphènes peuvent être amplifiés en période de stress ou de fatigue. Même s’il est fréquent (environ 14,4 % des adultes dans le monde 1) l’acouphène reste invisible aux yeux des autres et difficile à comprendre.
Je connais bien ce phénomène, car je vis moi-même avec des acouphènes depuis trois ans. C’est ce qui m’a amenée à me former à cette méthode. J’ai appris à les apprivoiser et à vivre beaucoup plus sereinement avec eux.
[1- Méta-analyse internationale publiée en 2022 dans JAMA Neurology]
Quel traitement pour les acouphènes ?
Avant tout accompagnement, il est essentiel de consulter un ORL et de réaliser un bilan auditif complet afin de préciser les caractéristiques des acouphènes. Mon accompagnement s’inscrit dans une démarche pluridisciplinaire, en lien avec le médecin traitant, l’ORL, l’audioprothésiste et, si besoin, d’autres professionnels de santé. L’accompagnement s’adresse aux personnes souffrant d’acouphènes subjectifs (soit 95 % des cas).
comment la sophrologie peut vous aider ?
Plusieurs objectifs, une seule méthode
L’accompagnement vise à réduire l’impact des acouphènes et à vous aider à retrouver la sérénité et pour que progressivement, les acouphènes occupent moins de place dans votre quotidien.. L’accompagnement permet de :
Mieux comprendre les symptômes et se rassurer
Acquérir des réflexes de détente
Diminuer la focalisation sur l’acouphène
Devenir plus autonome dans les moments difficiles
Comment se déroule une séance :
L’accompagnement est entièrement individuel et personnalisé.
Guide gratuit : mieux comprendre et apaiser les acouphènes
Je vous propose un livret gratuit pour vous aider à mieux comprendre les acouphènes et découvrir des premières pistes pour les apaiser au quotidien.
mon accompagnement
Deux possibilités selon vos besoins et votre rythme :
Un parcours structuré et progressif pour vous aider à mieux vivre avec les acouphènes, apaiser le système nerveux et retrouver un quotidien plus serein.
Ce programme propose un cadre sécurisant, tout en restant personnalisé selon votre vécu et vos besoins.
Le parcours débute par une séance bilan (1h30), consacrée à comprendre votre histoire, la survenue des acouphènes, leur impact sur votre vie. Il sert de base pour construire un accompagnement sur mesure.
En séances individuelles à la carte. En moyenne 6 à 8 séances permettent d’installer des changements durables.
Le parcours débute par une séance bilan (1h30), consacrée à comprendre votre histoire, la survenue des acouphènes, leur impact sur votre vie. Il sert de base pour construire un accompagnement sur mesure.
Pourquoi ce programme ?
Parce qu’il ne s’agit pas seulement de supporter les acouphènes, mais d’apprendre à transformer progressivement leur impact dans votre quotidien.
Ce parcours vous aide à réguler les réactions émotionnelles liées aux acouphènes et à retrouver plus de sérénité. Vous reprenez progressivement la main sur les symptômes et gagnez en calme au quotidien.
Détail du programme
En plus de la première séance bilant de 1h30, vous bénéficiez de 7 séances individuelles d’1 heure, espacées idéalement de 15 jours, pour intégrer progressivement les techniques et d’installer des changements durables dans le temps.
À qui s’adresse cet accompagnement ?
Cet accompagnement s’adresse à vous si :
• vos acouphènes sont récents ou installés depuis longtemps
• ils sont apparus après un stress, un choc sonore ou sans cause identifiée
• vous avez l’impression qu’ils prennent trop de place dans votre quotidien
• vous avez des difficultés de concentration ou de sommeil
• vous ressentez de l’anxiété ou une hypervigilance liée aux sons
• vous cherchez des solutions complémentaires au suivi ORL
Je vous soutien entre les séances
Pour soutenir votre progression, vous recevez des supports audio personnalisés après chaque séance. Vous pouvez vous appuyer sur les exercices en autonomie entre les rendez-vous. Je reste disponible en cas de question ou de difficulté.
Au fil des séances, qu'allez-vous apprendre ?
• apaiser les tensions et respirer plus consciemment
• mieux gérer les moments difficiles et accueillir les émotions
• diminuer la focalisation sur les acouphènes
• intégrer progressivement le son dans votre environnement sonore
• installer des réflexes de détente dans votre quotidien
• retrouver un meilleur sommeil et une meilleure qualité de vie
Suivi et évolution
Un bilan intermédiaire permet d’ajuster le parcours si nécessaire.
Un suivi à 6 mois est proposé avec un nouveau questionnaire THI afin d’observer l’évolution du vécu des acouphènes dans le temps.
Supports audio après chaque séance
Accompagnement entre les séances si besoin
Bilan intermédiaire (à 2 mois)
Bilan à 6 mois + questionnaire THI offert
Ressources offertes (audios, outils, exercices)
Comment vous vous sentez aujourd'hui...
↠ Les acouphènes sont présents en permanence ou de manière intermittente
↠ Vous avez des difficultés à vous concentrer ou à lire
↠ Vous vous sentez irritable, frustré(e), ou contrarié(e)
↠ Vous avez parfois l’impression de ne plus pouvoir faire face à l’acouphène
↠ Vous avez du mal à trouver le sommeil la nuit
↠ A cause de ce handicap, il vous est difficile de profiter pleinement de la vie
Comment vous serez après quelques séances
↠ Les acouphènes deviennent moins envahissants
↠Vous arrivez à prendre du recul et à focaliser moins sur les sons
↠ Vous vous sentez plus apaisé(e) sur le plan émotionnel
↠ vous avez réussi à mieux réguler votre anxiété
↠ Vous retrouvez le sommeil et une meilleure qualité de vie
↠ Votre quotidien redevient plus léger et confortable, vous retrouvez la joie de vivre
Ma formation
Formée par Patricia GREVIN
Sophrologue experte en Acouphènes et Troubles de l’audition, fondatrice du Pôle Sophrologie et Acouphènes ®, j’applique sa méthode. Cette approche a fait l’objet d’une étude intitulée « Première évaluation de la prise en charge sophrologique des acouphènes subjectifs » publiée en mai 2020 aux Annales Européennes ORL.
FAQ : questions fréquentes
Les acouphènes peuvent-ils disparaître grâce à la sophrologie ?
Aucun sophrologue ne peut vous garantir la disparition des symptômes liés aux acouphènes ! La sophrologie vous aide à mieux vivre avec eux, en modifiant progressivement votre perception du son et en réduisant la gêne qu’il provoque.
Que peut réellement m’apporter la sophrologie ?
Elle agit sur la perception du symptôme, le stress et les réactions émotionnelles. Vous apprenez à moins vous focaliser sur le son, à apaiser vos réactions et à retrouver des
sensations auditives plus confortables.
Le stress influence-t-il les acouphènes ?
Le stress joue un rôle important dans la perception des acouphènes. Ce son peut rapidement déclencher des réactions comme la colère, la frustration ou l’angoisse. Ces émotions activent à leur tour une réponse de stress, ce qui renforce la perception du symptôme.
Un cercle vicieux peut alors s’installer :
Acouphènes → stress → hypervigilance → perception amplifiée des acouphènes
Ainsi, plus le stress augmente, plus les acouphènes peuvent sembler présents ou envahissants.
Faut-il consulter un médecin ORL ?
Oui, il est important de consulter un médecin ORL, dès l’appartition des symptômes décrits. Il réalise un examen complet permettant d’identifier l’origine possible des acouphènes, d’évaluer les circonstances de leur apparition et de poser un diagnostic précis. Cette étape est essentielle pour orienter la prise en charge la plus adaptée.
Combien de temps faut-il pour ressentir une amélioration ?
Il n’y a pas de délai unique. Certaines personnes ressentent un apaisement dès les premières séances, d’autres ont besoin de plus de temps. La régularité est un facteur clé dans l’évolution.